COMPRANDO COSAS “FIT”/BUYING THINGS FIT

Como es típico que haga de vez en cuando, os traigo un montón de cosas fit que podéis incluir en vuestra dieta sin ningún miedo. Cada vez más los supermercados se preocupan por la calidad de los nutrientes de los productos.

Queso fresco batido con yogur: es de flor de Burgos, lo podéis encontrar carrefour o spar. Es súper cremoso, con un 0,2% de materia grasa, 3,2 gramos de azúcar (son azúcares presentes en lácteos, no azúcares refinados) y 7 gramos de proteínas.

QuesoQueso

Queso quark: lo podéis encontrar en el lidl, me encanta porque es muy suave, lo acompaño de mis tortitas, y por cada 100 gramos tiene 8,9 gramos de proteina. Súper bajo en grasa e hidratos de carbono.

Quark

Quark

Concentrado de tomate: se compone de pulpa de tomate triturado, es como una pasta, me encanta para incorporar un poco en cremas de verduras, cuando hago salsa de tomate natural o en la carne picada. Hay que controlar la cantidad ya que contiene sal.

Tomate

TomateMayonesa sin azúcar: es de Ybarra. Todas las mayonesas contienen azúcar entre sus ingredientes principales, esta no, además contiene aceite de oliva, y de sabor esta muy buena. La podéis encontrar en varios supermercados, yo la consigo en el carrefour. No la utilizo todos los días, pero sí que en alguna ensalada me gusta añadir una cucharada, o con algún pescado.

Mayonesa

Frutas del bosque: las compro en el lidl, pero cada vez hay más supermercados que tienen frutas congelas. Me encanta tenerlas en el congelador para preparar smothies o batidos con un poco de yogur, proteína y la fruta congelada.

Frutos rojos

Salsa boloñesa: las salsas de Natural Zero me tienen loca, de momento las que he probado tienen el sabor muy logrado. Está la utilizo para pasta y para añadir a la carne picada cuando la estoy cocinando. Es importante decir que es 0% grasas y azúcares, y además libre de lactosa y gluten. Las podéis encontrar en cualquier tienda de suplementación deportiva.

Boloñesa

Sirope de agave: es del granero integral, la encontráis en el corte ingles o en herbolarios. Su índice glucémico es menor que el del azúcar y por supuesto es natural. Este es sabor chocolate. A veces utilizo unas gotas en las tortitas o batidos de frutas.

Agave

Arroz integral con quinoa: además del arroz integral y la quinoa también contiene trigo integral, centeno integral, cebada integral y avena. Lo suelo consumir después de entrenamientos intensos. La quinoa es considerada un súper alimento, contiene muchos aminoácidos, contiene el doble de fibra que otros cereales, reduce colesterol y niveles de glucosa en sangre. Lo tiene en el supermercado de el corte inglés, carrefour.

image

Chocolate con leche y mouse de avellanas: es de valor, lo encuentro en el carrefour. Es un chocolate para casos de emergencia, ya que contiene lactosa y contiene menos de 70% de cacao, pero la salvedad es que no tiene azúcares añadidos. La verdad que está muy muy bueno de sabor. Pero por tomar una onza o dos a la semana no pasará nada.

Iré recopilando más cosas para hacer pronto otro post. Si tenéis alguna duda dejármelo en comentarios.

ENGLISH VERSION:
As is typical to do occasionally, I bring a lot of things you can fit in your diet include without fear. More and more supermarkets are concerned about the nutrient quality of the products.

Yogurt smoothie with fresh cheese: Burgos flower is, what you can find carrefour or spar. It is super creamy, with 0.2% fat, 3.2 grams of sugar (are sugars in dairy, no refined sugars) and 7 grams of protein.

Quark: you can find it in the lidl, I love it because it is very soft, I accompany my pancakes and per 100 grams has 8.9 grams of protein. Super low fat and carbohydrates.

Tomato concentrate: consists of crushed tomato pulp is like a paste, I love to incorporate a little creamed vegetables, when I make fresh tomato sauce or minced meat. You have to control the amount because it contains salt.

Mayonnaise without sugar: is Ybarra. All mayonnaises contain sugar among its main ingredients, is not, also it contains olive oil, and taste is very good. You can find it in supermarkets, I get it in the carrefour. I do not use every day, but in some salad I like to add a tablespoon, or some fish.

Berries: I buy in lidl, but more and more supermarkets with fruit freeze. I love having them in the freezer to prepare smoothies or shakes with some yogurt, protein and frozen fruit.

Bolognese sauce: Natural Zero sauces have me crazy, so far I’ve tested have the taste very accomplished. It is the use pasta and add to ground meat when I’m cooking. It is important to say that is 0% fat and sugar, and also free of lactose and gluten. The can find in any store of sports supplementation.

Agave syrup: is the integral barn, you find in the English court or herbalists. Glycemic index is lower than that of sugar and of course is natural. This is chocolate taste. Sometimes I use a few drops on the pancakes or fruit smoothies.

Brown rice with quinoa: in addition to brown rice and quinoa also contains whole wheat, whole rye, whole barley and oats. What I usually consume after intense workouts. Quinoa is considered a super food contains many amino acids, contains twice the fiber than other cereals, reduces cholesterol and blood glucose levels. It has in the English court supermarket, carrefour.

Milk chocolate and hazelnut mouse: it is value, I find it in the carrefour. It is an emergency chocolate because it contains lactose and contains less than 70% cocoa, but the caveat is that does not have added sugars. The truth is very very good taste. But take an ounce or two a week nothing will happen.

I’ll collect more stuff to do another post soon. If you have any doubt letting me in comments.

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